ＤＤＲダイエット１０箇条ＤＤＲダイエット１０箇条
その他、ＤＤＲダイエットをやる上で気を付けなくてはならないことを纏めてみました。普通にダイエットする場合でも役に立つことも載っていますので、参考に・・・・なるかな？（＾＾；）。
１）目標を持つ
やはり『何s痩せる！』といった目標があった方が張りが出ます。
最初は無理のない程度の目標を設定してみてください。また、『ゲーセンで華麗にデビューする』や、『成功したら何を買う』という目標でもいいかも(^^)。
２）食事も注意する。
やはり、踊っているだけじゃ痩せません(^^;)。食事にも注意を払ってください。と言っても、無理に減らしたりとかは必要有りません。お菓子を食べないとか、油物は控えるとかで十分です。あ、カップ麺は論外ね（＾＾；）。と言うか、食べると必ず太るから、そのうち怖くて食べられなくなります（笑）。
３）朝重く、夕方軽く
朝食でとったエネルギーは、その日の活動で使われます。しかし、夕食でとったカロリーは、その後動きませんからそのまま脂肪として蓄えられてしまうのです。ですから、朝を重くした方が脂肪になりにくいという訳ですね。方法は簡単。夕御飯のメインのおかずを、翌朝に回せばいいんです。
４）夕御飯を食べたら、３時間は寝ない
寝たらそのままそっくり脂肪になります。飲んだあとのラーメンやお茶漬けは最悪ですね(^^;)。腹が空いているなら、お茶で我慢してください。
５）３食きちんととる
食事と食事の間が６時間以上になると、体は栄養ため込みモードに切り替わってしまいます。つまり、朝、昼、晩をなるべく決まった時間にとらないと、太るって事です。逆に言えば、あなたが太っているのは乱れた食生活のせいかも？。
６）運動時にはカフェインを
踊る直前に、コーヒー（当然ブラック）を飲むと脂肪の燃焼が良くなります。つまり、高い金を払って脂肪燃焼系のダイエット商品を買わなくても。
インスタントコーヒーで済むという事ですね。飲めば飲むほど効果があるそうですが、寝れなくなったり胃が痛くなったりならない程度に(^^;)。濃いめに入れたお茶でもいいそうです。
７）カロリー数を意識する
めんどくさいカロリー計算は必要有りません。とりあえずカロリーブックを見て、それがどれくらいのカロリーがあるのか意識する程度でいいです。これが身に付くと、ポテトチップスやカップ焼きそばに書いてあるカロリーに、恐怖するようになります(^^;)。ジュースも飲めなくなります。
８）最低でも１時間踊る
有酸素運動は３０分以上しないと意味がないと書きましたが、それをすぎればやればやっただけどんどん脂肪が落ちていきます。目に見える成果を期待したいなら、やはり１時間は踊るべきですね。疲れが次の日に残らないようにしてください。
９）記録する
やはり、増減を記録してわかりやすくした方が、やる気が出ます。ＨＰで記録を付けるという手もありますね。公開すると、同じようにダイエットに他の方法でチャレンジされている方も遊びに来てくれて、張り合いが出てきて長続きするんです。ＨＰ持っていない方は、リンク先にダイエットラリーというページがありますのでそちらはいかがでしょう？。
１０）焦らない
体重の増減を見るときの大基本！
『３歩進んで２歩戻る』 記録を見てもらえれば判りますが、乱高下してるでしょう？(^^;)。増えたり減ったりを繰り返しながら、全体として少しずつ下がってくるようになっているんです。
がくっといきなり減った次の日、『よし、今日も落とすぞ！。食事も少な目にしたし、いつもより多く踊っているし。これなら大丈夫！』とやっていても、必ずと言っていいほど増えるんです(^^;)。ですから、目先の増減に一喜一憂せずに、長い目で見ることが大事です。
講座は以上です。参考に・・・・・・なったかなあ（＾＾；）。なんか書き忘れていることがあるような気がする・・・・・。
とりあえず、質問等有りましたらお気軽にどうぞ（＾＾）。