ダイエット食品に頼らないダイエット食

１．シリアルクッキー類　　　
　腹持ちをかなり向上させる朝食用シリアルクッキー類。私はこれをカロリーコントロールによりどーしても腹持ちが不安になる昼食に取り入れてます。小麦のふすま（ブラン）や玄米や色々な物が入っているので、食物繊維はもちろんカルシウムや鉄分や各種ビタミンもついでに摂取でき、栄養が偏りがちなダイエット中の食生活を補正する効果も期待できます。
　まあ要するにバナー広告でよくある、おからとかを使ったダイエットクッキー代わりですね。あっちは味の変化が少なくてすぐに飽きる上に人の足元を見たような値段ですが（＾＾；）、こっちは種類も多くてなかなか飽きません。値段も遥かに安く手に入ります。
　入手方法ですが、スーパーや大きめのディスカウント薬局等で売っていますが、店によって品揃えが相当違います。これらを探索するのがまた楽しいんですが・・・どーしても手に入らない場合は、検索するとネット通販結構やってますよ。

	ナチュラルブラウン（ハウス食品） ４枚で１パック（大型は一袋に６パック入り）・・・１２８Kカロリー 　一言で言うと玄米入りビスケット。粗めに砕いた玄米が小麦生地に練り込んであります。味はメイプル風。飽きが来ない味ですが、あんまり美味いわけでもありません（＾＾；）。メープル風味なら間違いなくバランスアップの方が美味いですね。
	ナチュラルブラウン・マンゴークリーム（ハウス食品） クリームサンド１枚１パック（一袋に３パック入り）・・・８０Kカロリー 　１パック８０カロリーしかないので、２パックづつ取っています。ナチュラルブラウンの生地にマンゴークリームがサンドされています。クリームはかなりマンゴーの風味が入っていてうまいです。
	ナチュラルブラウン・ゴマクリーム（ハウス食品） クリームサンド１枚１パック（一袋に３パック入り）・・・８０Kカロリー 　マンゴークリームと同じくクリームサンドタイプ。こちらはゴマの風味がちゃんと効いていて、観光地のお土産風といった感じです。
	ナチュラルブラウン・レモンサワークリーム（ハウス食品） クリームサンド１枚１パック（一袋に３パック入り）・・・８０Kカロリー 　レモン風味のヨーグルトクリームが挟まっていてかなりうまいです。このナチュラルブラウンのクリームサンドタイプはどれもほぼお菓子なので、デザートみたく楽しんでもいいですね（最後に食べると歯に付きますが＾＾；）
	バランスアップ・メープル玄米ブラン（アサヒフード） ３枚で１パック（一箱６パック入り）・・・１３９Kカロリー 　小麦のブラン（外皮）と玄米で練られたシリアルにカナダ産メープルシロップで甘みが付けられています。お菓子・・・といえるレベルじゃありませんが、サクサクと結構楽しく食べれますよ。
	バランスアップ・チーズブラン（アサヒフード） ３枚で１パック（一箱６パック入り）・・・１４２Kカロリー 　こっちはチーズ味です。チェダー、エダム、カマンベールの３種類のチーズがブレンドされて配合されています。ただしそれだけにチーズの風味たっぷりで、開けたとたんにチーズのニオイがプーンと・・・・この手のニオイが苦手な人にはお勧めできません（＾＾；）
	バランスアップ・グラノーラ（アサヒフード） ３枚で１パック（一箱６パック入り）・・・１４５Kカロリー 　こっちは玄米の代わりにプレーンやクランベリー等のフルーツ類が練り込んであります。と言ってもバターとか入っている訳じゃないので、お菓子のつもりで食べると『なんか二味くらい足りない？』という感じになります（＾＾；）。牛乳と相性が良さそうな味ですね。
	バランスアップ・ファイバーブラン（アサヒフード） ３枚で１パック（一箱６パック入り）・・・１３１Kカロリー 　プレーンなブランです。開けた時の香り、味共にそんなに甘くない焼きたてクッキーといった感じで、かなりコーヒーやお茶系に合います。ただし店頭ではあまり売ってません（＾＾；）。
	バランスアップ・クリームチーズブラン（アサヒフード） ２枚で１パック（一袋２パック入り）・・・１８９Kカロリー 　クリームサンドタイプ。カマンベールチーズを配合したクリームチーズが挟まっています。ナチュラルブラウンの時もそうでしたが、サンドタイプはノーマルに比べて味が良くなります。ただしカロリーも高くなりますが（＾＾；）。で、これのチーズクリームはチーズブランに比べてチーズ臭さもなく落ち着いた味になっています。
	バランスアップ・クリームカカオブラン（アサヒフード） ２枚で１パック（一袋２パック入り）・・・１９５Kカロリー 　チョコレートクリームをカカオ配合のブランで挟んだ、完全にお菓子な一品（＾＾；）。もちろんクリームはそんなに甘くないようになっています。カカオポリフェノールの効果が期待できますが、この程度の量で意味があるかどうかと言うと・・・・。
	バランスアップ・フルーツクリームブラン（アサヒフード） ２枚で１パック（一袋２パック入り）・・・１８５Kカロリー 　クリームはブルーベリー果肉配合になっています。これがかなり美味いんですよ。このシリーズの中で一番美味いかも？。その証拠か、バランスアップ類ではかなり初期から存在し、今でも生き残って定番となっている品です。
	バランスアップ・クリーム玄米ブラン　苺（アサヒフード） ２枚で１パック（一袋２パック入り）・・・１８９Kカロリー 　苺クリームがサンドされたタイプです。これもかなり美味いんですが・・・ブラン部分に玄米が入っているせいか、かなり脆くてボロボロ崩れます（笑）。
	バランスアップ・？？？クリームブラン（アサヒフード） ２枚で１パック（一袋２パック入り）・・・１８５Kカロリー 　実は不明な一品（笑）。かなり濃いカカオ配合生地にベリー系のクリームがサンドされてました。最初は新製品だと思ったんですが・・・旧製品みたいで既に公式HPにも有りません（＾＾；）
	トップバリュ　ライトミール　ブランサンド　 ブルーベリー味（トップバリュ） １枚１パック（一袋４パック）・・・１パック８８Ｋカロリー 　全国のジャスコやトップバリュ系で売っている・・・パチモン？（＾＾；）。バランスアップのクリーム玄米ブランブルーベリー味によく似た品。ただしあっちに比べて崩れにくいのがポイント。味は甲乙付けがたく美味しいです。
	トップバリュ　ライトミールブランサンド　　 カカオ味（トップバリュ） １枚１パック（一袋４パック）・・・１パック８８Ｋカロリー 　これはカカオ味。お菓子感覚で食べれるのも一緒。なお値段はトップバリュ製品らしく９８円の均一価格みたいです。あとこれらの品の他に、ソイジョイのパクリ品も有ります（笑）。
	トップバリュ　ライトミールブランサンド　　 苺味（トップバリュ） １枚１パック（一袋４パック）・・・１パック８８Ｋカロリー 　苺味。トップバリュ製品は通販で買うなら素直にトップバリュの通販を使った方がお得。買いだめできる品だからジャスコに寄った時に買ってもいいかも。

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２．レンジアップご飯類
　電子レンジで作るご飯物（麺類もあります）です。少し昔はカレー位しか有りませんでしたが、最近はかなり種類が出ています。各社かなり力を入れているので、味も良かったりします。カロリーは２００K〜３００K台なので、ダイエットメニューの主菜としてぴったりでした。中身的にも、水分でかさが増えて満足感を得られやすいリゾットや雑炊、クッパ類が多くなっています。更にレンジで熱々に加熱するので、少しづつしか食えないのもポイント（笑）。
　これもスーパーや大型薬局等で売っています。各店によってラインナップがかなり違うのも同じ。一つ２００〜３００円くらいですが、うまく安売りの所を見つければ２個で３００円なんて所も（＾＾）。
　なお、この品はかなり入れ替わりが激しいので（大体半年ごとに商品が入れ替わります）、もう無い物も有りますのでご了承下さい。また、同じ品でもマイナーチェンジにより若干のカロリー数変動が起きてる品も有りますので、カロリーはあくまで目安で見てください。

	ピアット　予約でいっぱいの店の チーズクリームリゾット（S&B) ２４４Kカロリー 　『銀座ラ・ベットラ、落合シェフ自慢の〜』が付くシリーズ。このリゾットシリーズはどれもご飯がアルデンテになっていて食感もいいのがポイントです。この品はキノコとコーンがたっぷり入っており、チーズの風味もかなり有ります。
	ピアット　予約でいっぱいの店の きのこの発芽玄米リゾット（S&B) ２１２Kカロリー 　この品だけライスが発芽玄米が使用されており、その分なのかカロリーが特に低いのが特徴です。味もシンプルな感じになっていて、結構飽きが来ない味です。
	ピアット　予約でいっぱいの店の ボロネーゼリゾット（S&B) ２５５Kカロリー 　しっかりと具の牛肉が入っており（他にキノコも入ってます）、味もデミグラスソース風（解説ではボローニャ風ソースと書いてありますが、そんなの食べた事無いのでよくわかりません＾＾；）にチーズの風味が重なってかなりいいです。
	ピアット　予約でいっぱいの店の ポモドーロリゾット（S&B) ２３５Kカロリー 　トマトソースに魚介とキノコの具になっています。かなりトマトの風味があり（トマトの果肉も結構入っています）、トマトのこくでかなり行けます。
	ピアット　予約でいっぱいの店の 完熟ポモドーロリゾット（S&B) ２５５Kカロリー 　上のと何が違うかと言いますと、具が鶏肉になっています。完熟なだけに上のより風味が豊かなのかも知れませんが、並べて食べ比べた訳じゃないのでよく判りません（笑）。でもやっぱりおいしかったですね。
	ピアット　予約でいっぱいの店の ラベットラ流チキンライス（S&B) ２６７Kカロリー 　何か上の二つと画像が見分け尽きませんが（笑）、トマトソースのチキンライスです。かなりうまいんですが・・・リゾット系と違い、水分でかさが増える訳じゃないのがちょっとマイナス（＾＾；）。まあ大した違いは出ないはずなんですが・・・。
	ピアット　予約でいっぱいの店の ラベットラ流パエリア（S&B) ２５３Kカロリー 　これも上のと同じくかさが増えない系ですね。ご飯はちゃんとサフランライスになっていますが、カゴメのパエリアよりサフラン臭くなくて食べやすいです。
	ピアット　予約でいっぱいの店の ３種の野菜と豚肉のリゾット（S&B) ？？？Kカロリー 　 　これだけ種類があると中には外れがあるわけで・・・（＾＾；）。私にとっては外れの品（笑）。レンズ豆が入ってるんですが、その小豆と同じ食感と風味が私は苦手で（＾＾；）。
	ピアット　カルビクッパ（S&B) ２４２Kカロリー 　ここから『予約でいっぱいの〜』シリーズ以外になります。このカルビクッパはピリ辛（つーかかなり辛いので辛いの駄目な人は注意＾＾；）で具沢山と、非常に満足できる品です。クッパ類なので意外とカロリーが低いのもポイント。
	ピアット　コムタンクッパ（S&B) １６８Kカロリー 　あっさりしたテールスープ仕立てのクッパ。カルビクッパに比べて油とかが使われていない分更にローカロリーになっています。かさが増えてるのでボリュームも以外と有りますし、シンプルな味ながらかなりうまいです。
	ピアット　ビビンバ（S&B) ２７２Kカロリー 　きちんと混ぜてないのであんまりそう見えませんがビビンバです（＾＾；）。ちゃんとコチュジャンが別に付いていて、本物と同じく混ぜて作ります。味もちゃんとビビンバで、結構行けますね。
	ピアット　中華丼（S&B) ３０２Kカロリー 　以外と高カロリー（＾＾；）。丼物となるとご飯をしっかり入れないとならないですから、その分カロリーが上がるんでしょう。味はしっかり中華丼で、ウズラの卵もちゃんと入っています。
	ピアット　炭焼き鳥の親子丼（S&B) ３１３Kカロリー 　しっかりトロトロの状態になっている卵と、意外と大きい鶏肉がポイント。味はいたって普通の親子丼です。
	ピアット　鮭雑炊（S&B) ？？？Kカロリー 　恐らく期間限定で絶滅した品（＾＾；）。しょうゆベースの雑炊で、鮭もしっかり煮崩れせずに味わえ、更に雑炊類なのでローカロリーとかなりポイント高い品でした。
	ピアット　クリーミードリア（S&B) ３１７Kカロリー 　これだけ毛色が変わった品で、なんとレンジ物なのにに焼き目が付きます（笑）。どういう仕組みなのかは作ってみてからのお楽しみ。焼き目のところはしっかりぱりぱりになります。
	ピアット　かに雑炊（S&B) １６４Kカロリー 　１８年度冬季限定メニューその１。カニかまではなくちゃんとしたカニが入っており、タマネギでかさが増えてローかろりーな割りにかなりのボリュームとなっています。
	カゴメ　フェトチーネ厚切りベーコンのトマトクリームソース（カゴメ) ２９９Kカロリー 　ここからカゴメのシリーズになります。カゴメもかなりの種類を出しています。この品は太い平面パスタにベーコンがたっぷり使われたトマトソースがかかっています。ちょーっと麺がほぐれにくくて食べにくかったりしますが（笑）、ベーコンがいい味を出しています。
	カゴメ　枝豆とロブスタースープのリゾット（カゴメ） ２３２Kカロリー 　残念ながらロブスターは入ってません（笑）。まあ原材料見てそれはわかっていたので、惹かれたのはパッケージ写真のごろごろと入っている枝豆のほうでした。が、残念なことに枝豆は煮崩れしてかなりやわらかくなっていました（＾＾；）。
	カゴメ　パエリア（カゴメ） ２６６Kカロリー 　どうも画像が違うような気がしますが気にしない（笑）。ピアットのパエリアと違い、こちらはサフランライスの香りが凄く強いです。食べた後歯を磨かないと、一日サフラン臭い息になる事間違いなし（笑）。味は濃い目ですね。
	カゴメ　豚角煮あんかけご飯（カゴメ） ？？？Kカロリー 　記録取ってなかったのと、メーカーHPに載ってないので（これの麺版は載ってます）詳細不明（＾＾；）。確か角煮がかなり煮くずれしてましたが、豆の食感も良くおいしく食べれたと覚えています。
	カゴメ　グリーンカレー（カゴメ） ２６９Kカロリー 　タイ風グリーンカレーです。カレー自体はかなりサラサラな感じでココナッツの風味も効いていましたが、結構辛かったですね。
	カゴメ　牛肉とマイタケのデミグラスリゾット（カゴメ） ２４９Kカロリー 　洋食の〜のリゾットに比べて、カゴメのリゾットは全体的に汁の量が多目になっています。マイタケの食感が非常に良く、デミグラスのスープと良く合います。
	マ・マー　アルデンティーノ　 ゴルゴンゾーラチーズのソース（日清製粉） ３１０Kカロリー位？ 　ここからは日清製粉のマ・マーのパスタシリーズになります。この品はマカロニみたいなショートパスタにゴルゴンゾーラチーズのクリームがかかっています。このチーズは風味にそれなりなクセがあるので、苦手な人は駄目かもしれません（＾＾；）。カルボナーラ系が大丈夫ならおいしく食べれると思います。粗挽き黒胡椒がポイント。
	マ・マー　アルデンティーノ　 なすのアラビアータ（日清製粉） ２８２Kカロリー 　こっちもショートパスタに結構辛いトマトソースがかかっています。ナスの風味は殆どしません・・・というか、原型とどめてません（笑）。なおこのシリーズは他に普通のパスタタイプも有りますが、そっちは一気に食えてしまうのであえて外してました。
	マ・マー　アルデンティーノ　 スプーンDeパスタ　 ミネストローネ（日清製粉） １８６Kカロリー 　スープタイプの為、パスタですがスプーンで食べます。また、スープのおかげで結構ボリュームが増します。味は酸味のきいたシンプルなトマトソースといったところですね。
	マ・マー　アルデンティーノ　 フェットチーネ　ホワイトクリーム？（日清製粉） ？？？Kカロリー 　フェットチーネとはパスタの種類の事で、きしめんみたく平べったいパスタの事を言います。この品はその面にわざわざ溝が入れてあり、ソースと絡まりやすい用になっています。
	マ・マー　アルデンティーノ　 フェットチーネ　トマトクリーム（日清製粉） ２８９Kカロリー 　こっちはクリーミーなトマトソース。味はよく覚えていません（笑）。
	マ・マー　アルデンティーノ　 ホットスナックパスタ 　4種チーズとバジルのソース（日清製粉） ？？？Kカロリー 　タイトル通り、ご飯と言うよりスナックよりのレンジアップパスタです。しかしローカロリーな割にボリュームがあるので、取り入れました。この品は非常にチーズ臭いです（笑）。ワインに合いそうですね。
	マ・マー　アルデンティーノ　 ホットスナックパスタ 　ツナとケーパのトマトソース（日清製粉） １９１Kカロリー 　ケーパとは地中海地方で取れる花を酢漬けにしたもので、独特の風味があります。この酸味が意外なほどパスタと合います。
	キッコーマン　スープごはん　 鶏・きのこぞうすい　ゆず風味（キッコーマン） １７９Kカロリー 　キッコーマンからもこの手の品が出ています。さすが醤油メーカー、雑炊に入れる醤油が非常にいい味をしています。ゆずの風味もポイント。なお他のと作り方がちょっと違い、フリーズドライの具をレトルトごはんの上に載せ、水を入れてから加熱するという形になっています。具がかなり増えてとても満足できる品ですね。
	キッコーマン　スープごはん　 かに玉ぞうすい（キッコーマン） １７５Kカロリー 　こっちも水を入れて加熱するタイプ。ボリューム満点になって満腹感を得やすくなっています。
	丸美屋　五目釜めし（丸美屋） ３３０Kカロリー位？ 　 　丸美屋からも実はかなりの種類が出ています。で、丸美屋と言えばやはり釜めし。餅は餅屋でとてもおいしい釜めしです。
	丸美屋　松茸釜めし（丸美屋） ３９０Kカロリー？（忘れた＾＾；） 　松茸風ではなく、ちゃんと松茸が入っています。まあその他のキノコも入っているので、どれが松茸なのかはよくわかりませんでしたが（＾＾；）。香りは人工風の松茸の香りがかなり強く出ていますが、ちゃんと松茸ご飯の気分は味わえます。
	丸美屋　四川麻婆丼・辛口（丸美屋） ？？？Kカロリー？（忘れた＾＾；） 　丸美屋といえば麻婆豆腐の元でも有名ですが、まさにあの味の麻婆豆腐丼です。結構辛く、山椒と思われる香辛料のニオイもちょっときついですが、それだけに非常においしいです。
	丸美屋　麻婆丼（丸美屋） ？？？Kカロリー？（忘れた＾＾；） 　こっちはノーマルな辛さの麻婆豆腐丼。これもおいしいです。
	丸美屋　牛丼（丸美屋） ３７０Kカロリー位？ 　新製品らしき品。ややつゆだくタイプの牛丼です。しっかりとした牛丼になっており、ボリュームも結構あります。
	丸美屋　鳥釜めし（丸美屋） ３３０Kカロリー 　かなり具沢山な釜めし。基本的に炊き込みご飯タイプはリゾットより飽きにくいのがポイントだと思います。
	丸美屋　豚キムチクッパ（丸美屋） ２４０Kカロリー 　スープの量がかなり多くて、ちゃんと『クッパ』している一品。しっかり形を残したキムチがたくさん入っており、もちろん具の豚肉もかなり入っています。スープも辛くてかなりうまいですね。しかもこのボリュームでかなりのローカロリーと、言う事無しの品。
	丸美屋　ユッケジャンクッパ（丸美屋） ２７０Kカロリー 　こっちは牛肉を使ってコチュジャンを効かせたクッパ。豚キムチクッパと同じくしっかり辛く、また食べたくなる癖になる美味さだった（＾＾）。
	丸美屋　ビビンバ（丸美屋） ３１０Kカロリー 　これだけはピアットの方のビビンバの方が美味いかも知れない品（＾＾；）。どうも味が薄いような・・・後入れコチュジャンソースの有り無しの差かな？。
	龍口食品　龍口春雨　京麺シリーズ すき焼き（龍口食品） ２８８Kカロリー 　春雨だとレンジ物じゃないですが、めんどくさいので一緒に（＾＾；）。春雨ヌードル系は結構色々な種類がありますが、ここのは麺、具共に力が入っていて非常に美味いです。この品はすき焼き味ですが、見事にすき焼きになっており、スープにご飯を突っ込みたくなります（笑）。
	龍口食品　龍口春雨　京麺シリーズ 牛肉麺（龍口食品） ２６９Kカロリー 　シリーズ二つ目。京麺春雨とはかなり太い春雨で、これが歯ごたえ、味、量と普通の春雨より遥かに美味い春雨なんです。ただしその分少々カロリー数が上がるみたいですが（＾＾；）。で、この麺はよく中華である牛肉のあんかけ、それがそのまま麺に入っているような感じです。
	大塚食品　 あ！あれたべよ　ビストロカレー＆ライス（大塚食品） 397Kカロリー 　レンジアップご飯としては昔からの定番（でも今は売ってないっぽい？＾＾；）。さすが老舗なだけあって素材の旨味が非常に良く出ており、下手なその辺のカレーより遥かに美味いです。
	大塚食品　 あ！あれたべよ　ビーフカレー＆ライス（大塚食品） ４００Kカロリー 　ビストロに比べてしっかりした形の野菜がゴロゴロ入っており、家庭風カレーとも言える感じ。
	大塚食品　 あ！あれたべよ　ビーフカレー＆ライス（大塚食品） ４０６Kカロリー 　この３品はどれも同じ画像に見えますが（笑）、カレーだしパッケージは同じなんですから仕方有りません（＾＾；）。
	ピアット 一度は食べたいあの店のせんば自由軒カレー （S&B） ？？？Kカロリー 　カレーミュージアムにも出ていた関西方面では有名な『混ぜカレー』です。さすがに本家みたいに玉子は付いてませんが、別添えのウスターソースの風味がとてもいい品。
	ピアット 一度は食べたいあの店のキング・オブ・タイカレー（S&B） ？？？Kカロリー 　これはタイカレーで有名な『メーヤウ』のカレー。ちゃんとタイカレー風にスープがゆるゆるなのがポイント。
	ピアット 一度は食べたいあの店の浅草ハヤシライス（S&B） ？？？Kカロリー 　これは「浅草グリルランド」とかいう店が監修した品。ゴロゴロ入っている牛肉もポイントだった。

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